WORKOUT PLANNER · 周期与课表编排训练计划与课表编排
按周安排训练，分段编排准备活动、核心主项、辅助专项与放松恢复。
自主编排与周计划条件核对与学习安排WEEKLY PLANNER / 自己的训练安排2026-10-12 — 2026-10-18 回到本周 ‹ 周一12—周二13—周三14—周四15—周五16—周六17—周日18— › 本周计划水程0 m本周课表0 份已标记完成0 份SESSION COMPOSER分段编排训练课表自己录入 填写已有教练课表或你自己的安排。下方合计根据填写值计算。 课表名称 训练日期 实际池长25m 50m WARM-UP01 准备活动与热身 ＋ 添加一组 尚未录入这一段。 MAIN SET02 核心主项 ＋ 添加一组 尚未录入这一段。 SECONDARY03 辅助练习 ＋ 添加一组 尚未录入这一段。 WARM-DOWN04 放松与恢复 ＋ 添加一组 尚未录入这一段。 KEY SESSION / ARITHMETIC OVERVIEW本次训练课表计划水程0 m游进与组内间歇0.0 min泳池规格25 m 准备、讲解与组间额外休息没有包含在上述用时中。 保存本次课表 导出课表 JSON 打印训练卡清空并新建2026-10-18 的本机课表 这一天还没有保存课表。 填写实际下水记录 → WORKOUT PLANNER / YOUR NEXT SET从条件，到完整课表本机计划 0 份选择实际池型、能力与时间，逐段核对热身、主项和恢复安排。编排本次训练查看训练历史 →还没有保存的计划。生成后点击“保存到本机”，下次可以在这里继续查看。