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CURRICULUM ARCHIVE · 泳姿图文教学游泳教学与动作精进从水感与流线体态到划水推进、呼吸配合和竞技进阶，按动作阶段解析技术要点与常见错误。
你想了解什么？
比如：换气下沉、蛙泳腿、怕水
试着搜换气漂浮蛙泳腿怕水泳镜全部325入门与安全26自由泳34蛙泳29仰泳13蝶泳20身体与训练177比赛与进阶26
第一次学游泳先认识泳池，再一步步熟悉水。按这个顺序读就好。1第一次进泳池，先认清人、边界和求助方式2第一次上游泳课要带哪些装备3脸一进水就慌？先练水下吐泡泡4漂浮时腿往下沉，先检查头和手臂5滑行时怎样摆出流线型
自由泳核心 · 高肘抱水 (EVF)前伸建立对水位置，手掌与前臂共同工作，后段加速衔接返回。
自由泳高肘抱水：手臂怎样向后对水手一入水就往池底压，头可能抬高，身体却不容易前进。有效的抱水要先前伸，再调整肘、前臂和手掌，让更大的工作面逐渐向后作用。进入深度教程 →动作图解滑行时怎样摆出流线型滑行时，抬头、屈肘或分开双腿都会增加迎水的部分。把手、头、躯干和腿脚依次对齐，身体更容易保持收拢、连贯的形状。继续看图 →动作图解自由泳完整配合：接好划手、打腿与呼吸单练划手、打腿都很顺，一合起来却会停腿、抬头或赶动作。先分清每部分的任务，再逐项接回完整自由泳，更容易发现是哪一环没接上。继续看图 →动作图解蛙泳腿四步顺序：收、翻、蹬夹、伸展腿蹬开后如果停在那里，一轮蛙泳腿还没有完成。先收腿准备，再翻脚对水，接着蹬夹，最后收拢伸展，动作才能连成完整一轮。继续看图 →
从基础体态，到动作配合与训练理解。查看技能全景图 →全部图文课325 篇 · 当前第 1-12 篇 · 第 1/28 页
自由泳侧头换气下沉的四项检查自由泳自由泳侧头换气下沉的四项检查嘴刚靠近水面，身体却往下掉，常伴随脖子硬拧、前手下压、向前抬头或手臂跨线。分开检查这四处，更容易找到主要问题。约 3 分钟读这一课
泳镜总漏水？先查贴合再调镜带入门与安全泳镜总漏水？先查贴合再调镜带泳镜一入水就渗水，先沿镜圈找缝隙：镜带只负责固定，镜圈才负责贴合。再检查自然表情下是否稳定，以及帽边、头发有没有夹在镜圈下面。约 3 分钟读这一课
蛙泳腿怎样把收、翻、蹬、夹连起来蛙泳蛙泳腿怎样把收、翻、蹬、夹连起来有些人蛙泳时收腿很急，蹬完又停下来夹腿，动作因此断成几截。分清脚跟回收、翻脚对水、向后蹬夹和并拢伸展，再把四步接成一条连续轨迹。约 4 分钟读这一课
拍游泳复盘视频：把全身和连续动作拍清楚身体与训练拍游泳复盘视频：把全身和连续动作拍清楚手臂一伸就出画、脚被池边挡住，或视频刚到呼吸处便结束，都会影响动作判断。先稳定机位并拍全身体，再保留连续原速片段，标明泳姿、视角和具体困扰。约 4 分钟读这一课
训练记录对不上时，先核对距离和配速单位身体与训练训练记录对不上时，先核对距离和配速单位同一段游泳，可能因池长设错、计时范围不同或配速单位不一，显示出完全不同的数字。先确认每个数字记录哪段距离，再判断是否需要修正。约 3 分钟读这一课
训练成绩与正式游泳等级该怎样区分比赛与进阶训练成绩与正式游泳等级该怎样区分同样写着“50米用时”，泳姿、池长、计时方式或比赛条件不同，含义就可能不同。判断游泳水平和正式等级，要分别核对成绩条件、评定体系、赛事名录与适用日期。约 5 分钟读这一课
第一次进泳池，先认清人、边界和求助方式入门与安全入门第一次进泳池，先认清人、边界和求助方式站到泳池边先别急着下水：找到负责看护的成人和救生员，指出这节课能活动到哪里，再记住身体不适或发现险情时怎样求助。约 4 分钟读这一课
第一次上游泳课要带哪些装备入门与安全入门第一次上游泳课要带哪些装备打开游泳包，泳帽负责收好头发，泳镜要贴合眼周，泳衣要方便伸展。毛巾、拖鞋和换洗用品也别漏掉；浮板等训练工具则按当天任务使用。约 4 分钟读这一课
脸一进水就慌？先练水下吐泡泡入门与安全入门脸一进水就慌？先练水下吐泡泡脸刚碰到水就憋住气，出水时便容易又吐又吸、忙成一团。先扶稳池边，练清楚水下平缓吐气、口鼻出水后再吸气。约 4 分钟读这一课
漂浮时腿往下沉，先检查头和手臂入门与安全入门漂浮时腿往下沉，先检查头和手臂胸口还浮在水面，脚却慢慢降低。先别急着用力踢腿，看看脚下降之前，头是否抬起、手臂是否移动，再判断身体的平衡怎样变了。约 4 分钟读这一课
滑行时怎样摆出流线型入门与安全入门滑行时怎样摆出流线型滑行时，抬头、屈肘或分开双腿都会增加迎水的部分。把手、头、躯干和腿脚依次对齐，身体更容易保持收拢、连贯的形状。约 4 分钟读这一课
为什么越使劲反而可能越游不动入门与安全了解原理为什么越使劲反而可能越游不动手脚忙个不停，水花很大，身体却没有明显前进。游泳既要获得向前的推进，也要减少姿势散开、方向不对和多余拍水造成的阻碍。约 4 分钟读这一课
学完以后，再安排练习计算只整理你填写的条件；训练安排只使用当前已核对的模板。配速、CSS与间歇换算每百米或每百码配速，排出每次出发和完成时间。练习安排与课表整理先看当前已核对的学习安排；成人数值课表和周模板待依据齐备后开放。
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